孕期體重增長不夠？看看這3個孕期增重方法

在這個以瘦為美的時代，大多數(shù)女性都將“瘦”作為自己的人生追求，但對于孕媽來說，孕前偏瘦（BMI＜18.5 kg/m2）并不是一件好事。因為在孕期，孕媽媽自身需要一定的能量，一方面為自身生理代謝提供營養(yǎng)支持，另一方面還需要充足的營養(yǎng)為寶寶的正常發(fā)育提供營養(yǎng)支持，還要為以后的分娩以及母乳喂養(yǎng)做好準備。

因此，對于偏瘦的孕媽來說，孕期體重增長是一件很重要的事情。
 

孕前消瘦會增加發(fā)生不良妊娠結(jié)局的風險。因此，孕前低體重的女性在備孕階段應(yīng)適當增重，將體重調(diào)整至正常BMI（18.5-23.9kg/m2）。

增重最根本的原則就是保證熱量的攝入“入大于出”，具體措施：

1、選擇高熱量的食物：如牛奶沖雞蛋、奶酪、黃油面包、水果沙拉中添加酸奶或奶酪、各種堅果磨成的粉等。

2、少量多餐：一餐吃太多食物往往不能很好消化吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良，除了三餐外，可以準備一些健康零食，如酸奶、牛奶、芝麻糊、堅果等在上下午加餐時食用。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物：如畜禽肉類、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆腐等。
 

規(guī)律的孕期體重監(jiān)測是判斷孕婦營養(yǎng)狀況最直接的方式。

測量體重的正確方式：要在同一狀態(tài)稱量，比如同一臺秤，清晨、空腹、排空大小便后稱重。

監(jiān)測頻率：早孕階段每月1次，孕中晚期每周1次。每次都做好記錄。

根據(jù)孕前BMI值的不同，推薦孕期體重增長和總增重范圍如下：
 

注：雙胎孕婦孕期總增重推薦值：孕前體重正常者16.7-24.3kg，孕前超重者為13.9-22.5kg，孕前肥胖者為11.3-18.9kg。——參考來源：美國IOM 2009
 

孕中晚期體重增長不足主要有以下幾方面因素：

1、膳食搭配不合理：偏好某種食物（水果、肉湯）、不吃主食、肉類攝入不足、奶類攝入不足等不良飲食習慣導(dǎo)致了整體能量不足，影響體重增長。

應(yīng)對方式：調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，養(yǎng)成良好的飲食習慣。

2、子宮擠壓胃腸道：由于子宮逐漸長大擠壓，胃容量變小，孕媽吃一點就飽。胃排空時間延長，容易出現(xiàn)上腹部飽脹感。

應(yīng)對方式：少食多餐，正餐加餐合理搭配；適當選擇營養(yǎng)密度高的食物。

3、便秘影響進食：懷孕后，胃腸道蠕動減弱，孕期使用的部分營養(yǎng)素補充劑對排便也有影響，孕期活動減少，飲食常以高蛋白、高脂肪為主，忽視了粗糧、蔬菜，膳食纖維攝入不足等都容易造成便秘。便秘引起胃腸道不適，影響進食。

應(yīng)對方式：調(diào)整飲食搭配，主食加入三分之一的粗雜糧，足量攝入新鮮蔬菜（各類蔬菜總量約500克），如沒有明確的運動禁忌，孕期適當運動有助于調(diào)整心態(tài)、增加食欲、改善便秘。
 

以上孕期增重方法適用于身體健康的孕期女性，如果有其他疾病，需前往醫(yī)院相關(guān)科室就診。

以上就是美好蘊育小編對孕期增重方法的介紹，希望可以幫到你！