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孕期補鈣怎么補？孕期補鈣劑量是多少？

有的媽媽可能遇到過這種情況，就是當家里人知道自己懷孕后，會時不時地提醒她要注意補鈣。媽媽們疑惑了，一定要補鈣嗎？孕期補鈣怎么補？孕期補鈣劑量是多少？我不補鈣好像也沒什么事??？今天美好蘊育小編就為大家介紹一下孕期補鈣相關的知識。

孕期營養(yǎng)是孕媽們都逃不開的話題，而鈣作為人體的常量元素之一，更成為了孕媽關注的重點。

孕前及孕期媽媽骨鈣的儲備(過高、過低)，對胎兒的健康發(fā)育均相當重要，如果孕期缺鈣，可能導致胎兒宮內發(fā)育遲緩，新生兒佝僂病等。孕媽本人也會出現小腿肌肉痙攣、牙齒松動、妊娠期高血壓疾病、關節(jié)骨盆疼痛、骨質疏松等等癥狀。

有的媽媽又說，補鈣，我不缺鈣啊，我每周都有喝骨頭湯啊…

喝骨頭湯能補鈣？

騙人的！喝骨頭湯補鈣的效果微乎其微！別說一周喝幾次，就算天天喝也沒用！

用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，不利于控制體重。孕期吃胖了生完娃后有可能瘦不回去，所以我們要科學補鈣！

孕媽怎么補鈣？補鈣劑量是多少？

中國營養(yǎng)學會推薦，妊娠頭3個月與未懷孕時一樣，每日鈣需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期（4~6個月）每日鈣需求量為1000毫克，孕后期（7~9個月）每日鈣需求量為1500毫克，哺乳期每日鈣需求量為1500毫克。

作為普通的孕媽來講，每天除正常的膳食以外，需要再額外補充鈣片500~600毫克。

孕期補鈣的基本原則是以食物為主要來源，不足部分才用鈣劑補充。食物中最好的來源就是奶類，每100g的奶大約可補充鈣100mg。奶的選擇多種多樣，可以選用液態(tài)奶、酸奶，也可以用奶粉沖調。

此外，孕媽還可以多進行陽光浴、增加戶外活動，提高體內維生素D的含量，促進鈣的吸收和利用。

但有的孕媽對奶制品過敏，有的則存在妊娠期高血壓的風險，有的媽媽身體不好不宜多動，對于存在上述這些問題的孕媽，推薦預防性地每日額外口服一些鈣劑，補鈣的同時注意控制攝入總量，避免攝入不足或是超量。

只有懷孕了才要補鈣？生完就不需要補了？

NO！生完孩子的媽媽還是需要補鈣的。

因為在哺乳期，除了媽媽的身體需要鈣元素之外，媽媽還要將自身的鈣分給寶寶。如果飲食中鈣供應不足，媽媽需要動用自身骨骼組織中的鈣來維持乳汁鈣的穩(wěn)定。如果哺乳期媽媽嚴重缺鈣，就可能會導致媽媽骨質疏松，腰酸背痛等癥狀，甚至還會影響寶寶的生長發(fā)育。

根據中國營養(yǎng)學會推薦，哺乳期媽媽每日鈣需求量為1500毫克。而且并非只有孕媽產婦才需要補鈣。

以上就是美好蘊育小編對孕期補鈣怎么補？孕期補鈣劑量是多少的介紹，更多孕產孕育知識學習，請訪問美好蘊育官方網站！

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