美好蘊(yùn)育首頁(yè) > 孕產(chǎn)課堂 > 孕產(chǎn)知識(shí)孕期如何控糖？20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣！

孕期如何控糖？20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣！

懷孕之后，孕媽媽如何控糖呢？下面美好蘊(yùn)育小蘊(yùn)為大家分享20個(gè)孕期控糖的好習(xí)慣！

1、多喝水

每天喝水2000ml-3000ml水

2、每天一斤綠葉蔬菜

比如：菠菜，生菜，油麥菜等

3、一定要吃早餐

營(yíng)養(yǎng)全面，熱量要低，不吃早餐很容易變胖

4、午餐要飲食均衡

蔬菜，肉，主食搭配均衡

5、晚餐少吃

晚餐吃六分飽，多吃蔬菜，容易餓的人可以加一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，魚(yú)肉，蝦肉等

6、晚上8點(diǎn)后停止進(jìn)食

可以喝水，不要吃東西

7、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘以上

比如：散步，瑜伽都可以

8、少吃甜食

控制主食的量，糖會(huì)使皮膚老化還會(huì)增重

9、少吃鹽

鹽攝入過(guò)多容易浮腫

10、每天保證9小時(shí)以上睡眠

盡量在晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，充分睡眠可以提高新陳代謝

11、少吃冰的

影響基礎(chǔ)代謝

12、戒掉反式脂肪

比如：奶茶，蛋糕，油炸食品

13、不要吃含果葡糖漿的食物

比如：白砂糖容易吸收，容易堆積脂肪，不易代謝消耗

14、早上空腹喝一杯溫水

可以喚醒腸道，排出垃圾

15、少吃含糖高的熱帶水果

熱帶水果含糖太高不要多吃，水果要在早餐或者加餐的時(shí)候吃

16、不要久坐

久坐會(huì)對(duì)寶寶不好

17、每天早餐一杯牛奶利于寶寶骨骼的發(fā)育

18、一周吃一次深海魚(yú)

比如：金槍魚(yú)，三文魚(yú)等

19、可以多吃一些熱量低的蔬菜

比如：西蘭花，黃瓜，蘑菇等

20、關(guān)注營(yíng)養(yǎng)大于關(guān)注熱量

如果吃低熱量但沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的食物，抵抗力會(huì)降低，皮膚會(huì)變差

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