備孕期間吃什么可以促進排卵？來看看這些食物吧！

想要好孕降臨？備孕媽媽的卵泡圓潤、飽滿并且能夠順利排卵至關(guān)重要！那備孕女性吃什么可以促進排卵呢？美好蘊育幫大家劃重點嘍！

1、成熟卵泡的標準是什么？

正常的成熟卵泡的大小是18-25mm。卵泡太大或者太小都會影響卵子的正常排出，也會影響卵子的質(zhì)量，從而不利于女性懷孕。

2、如何知道卵子的質(zhì)量情況？

B超監(jiān)測,可以發(fā)現(xiàn)卵泡在不斷長大,在月經(jīng)的第14天時長到20mm以上，可發(fā)生排卵。女性一生會排多少卵細胞呢？據(jù)科學研究觀測并加以統(tǒng)計，女性一生中排出的成熟卵子是400-500個。怎么算的呢？很好算，女孩十二三歲開始來月經(jīng)，50歲絕經(jīng)，每個月排1個，個別的一個月排2個以上。

3、提高卵子質(zhì)量有哪些方法？

-經(jīng)期避免性生活，避免人工流產(chǎn)。

-多參加鍛煉：如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，可以提高卵子質(zhì)量。

-調(diào)整情緒：壓力過大時，體內(nèi)會大量產(chǎn)生一種焦慮激素，導致內(nèi)分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。

-調(diào)節(jié)飲食：盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食，應(yīng)多食黑豆、豆?jié){、水煮魚湯等。

-改善日常生活環(huán)境：汽車尾氣、工業(yè)排放、電磁輻射等物質(zhì)皆會導致女性卵子發(fā)生染色體變異，影響生育。

4、哪些食物可以提高卵子質(zhì)量，有助于排卵？

1）豆類食物

豆類食物里面有十分豐富的植物蛋白質(zhì)及植物雌激素，能有效的促進卵泡發(fā)育，同時植物雌激素是可以和人體雌激素相結(jié)合的，能幫助女性補充雌激素，促進性激素生成，特別對于雌激素低，作用顯著。豆類食物包括黑豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆等各種雜豆，其中黑豆對卵泡發(fā)育最好，它除了含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪以及碳水化合物，還含有較多礦物質(zhì)和多種維生素。

推薦飲食：黑豆豆?jié){、黑豆糯米粥、黑豆燉豬蹄。

2）谷類食物

谷類食物含有植物類雌激素，又是植物的種子，種子食物中蘊含有強大的能量，女性要多吃谷類食物。

推薦飲食：全谷物包括大麥、玉米、燕麥、大米、小麥等，燕麥片、燕麥麩皮等全麩質(zhì)食物再配些水果和脫脂牛奶，都是理想的早餐和夜宵。

3）深海魚類

海魚含有omega-3脂肪酸（α-亞麻酸），不僅可向人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白，而且具有提升身體免疫力、抗炎、增強智力、改善心情、降脂降壓等作用。魚湯還可行氣通滯，補充營養(yǎng)。

推薦飲食：鮭魚、沙丁魚、鯡魚湯，在燉湯的時候還可以放入適量的枸杞、山芋肉、淮山等食材。

4）美好蘊育·潤康營養(yǎng)補充劑（含α-亞麻酸）

再優(yōu)質(zhì)的單一營養(yǎng)也不如均衡全面的營養(yǎng)，備孕期的準媽媽更應(yīng)該全面平衡足量地攝取各類營養(yǎng)素，來保證身體機能的正常運行，為優(yōu)生打好基礎(chǔ)。如果備孕期沒條件調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)的話，而孕前又需要補充葉酸，可選擇復合型的孕期專用營養(yǎng)美好蘊育·潤康，能夠營養(yǎng)卵母細胞，促進妊囊植入。潤康里的α-亞麻酸，在備孕期服用可以促進生成優(yōu)質(zhì)卵子，其代謝物EPA會促進胚芽穿透滋養(yǎng)層，促進妊囊的植入，讓你成為準媽媽。

推薦：美好蘊育·潤康，專為中國孕產(chǎn)婦研發(fā)的營養(yǎng)包，一次性補充孕產(chǎn)期最缺乏的營養(yǎng)素α-亞麻酸，特殊需要的?；撬?、卵磷脂、葉酸，易缺營養(yǎng)素維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E、鐵、鋅、碘等，孕前3個月服用，效果佳。

除上述食品，吃豬、鴨、雞、鵝等動物血，可清除侵入人體的煙塵和重金屬，還有補血作用。

吃新鮮蔬果，能阻斷亞硝胺對機體的危害，有利于防病排毒，還可以防止便秘。吃海帶、紫菜等海藻類，其所含的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨大便排出體外。

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