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米陽(yáng)主任“妊糖”講座干貨滿滿，降糖7大訣竅在此（精華版）

面對(duì)妊糖，媽媽們一直存在很多誤區(qū)。比如：妊娠糖尿病，你以為只是甜食吃多了？

聽(tīng)說(shuō)只有胖人才會(huì)得妊糖，真的嗎？

胎兒最怕“糖媽媽”，為了幫助每一位媽媽健健康康的懷個(gè)聰明寶寶，西北婦幼產(chǎn)科--妊糖專家：米陽(yáng)主任一場(chǎng)干貨滿滿的講座，教大家正確“防糖”、“控糖”。

首先，咱們來(lái)揭秘下剛才的兩個(gè)誤區(qū)。

1、妊娠糖尿病，你以為只是甜食吃多了？

當(dāng)然不是，就算不吃甜食，我們每天吃的米、面，最終也會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖。歸根結(jié)底是因?yàn)槟愕囊葝u素分泌活性降低了，導(dǎo)致多余的糖代謝不掉，才會(huì)引發(fā)妊糖。

2、聽(tīng)說(shuō)只有胖人才會(huì)得妊糖，真的嗎？

肥胖只是妊糖的高危人群，不管胖瘦，都有可能在孕期出現(xiàn)由孕激素引發(fā)的代謝紊亂。所以，體型偏瘦的媽媽千萬(wàn)別有僥幸心理，妊糖可不挑肥揀瘦，一概通吃哦。

那孕期到底要怎么“防糖”“控糖”呢？

小編幫大家整理了米陽(yáng)主任完整的講座筆記。

妊糖危害多，千萬(wàn)別大意

糖媽媽該如何正確降糖

01控制好體重

孕期天天滿漢全席，盲目進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)是最不科學(xué)的做法，很多病就這么給補(bǔ)出來(lái)了。

營(yíng)養(yǎng)均衡，合理增重才是孕育健康寶寶的兩大法寶。

體重漲多少最科學(xué)？

02控制每天熱量攝入

•學(xué)會(huì)計(jì)算熱量

有很多準(zhǔn)媽媽在確診為妊娠期糖尿病之后，就變得小心翼翼的。這也不敢吃，那也不敢吃，還不知道該吃多少。米陽(yáng)主任現(xiàn)場(chǎng)傳授了一個(gè)熱量計(jì)算方法，幫大家答疑解惑。

•食物交換份

食物交換份，就是將食物分成四大類(lèi)，分別是谷薯組、果蔬組、肉蛋組、油脂組。同類(lèi)食物在一定重量?jī)?nèi)，所含的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和熱量相似，因此可以互相替代。

四類(lèi)食品中每份所含熱量都是90千卡。先計(jì)算全天需要的總熱量，再按照比例分配到各餐中去，在保證充足營(yíng)養(yǎng)的前提下，可以換著花樣吃。

在美好蘊(yùn)育的營(yíng)養(yǎng)廚房里，營(yíng)養(yǎng)師和廚藝教練會(huì)手把手教“糖媽媽”們?cè)鯓铀阒?，既營(yíng)養(yǎng)均衡，又能控制血糖，還可以保證母胎健康，讓妊娠期糖尿病，不再是“甜蜜”的煩惱。感興趣的媽媽可以來(lái)體驗(yàn)一下~

03均衡攝入，三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)必不可少

“聽(tīng)說(shuō)碳水化合物吃多了，血糖升得快，少吃可以嗎？”

糖媽媽?xiě)?yīng)該都進(jìn)過(guò)這個(gè)坑，這也是米陽(yáng)主任坐診時(shí)經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題。

這個(gè)做法不僅不科學(xué)，還有可能威脅到寶寶的健康。

米陽(yáng)主任現(xiàn)場(chǎng)給媽媽們答疑：

碳水化合物不足會(huì)導(dǎo)致酮癥，影響胎兒發(fā)育，所以碳水化合物每天都要足量。碳水化合物應(yīng)占每日攝入量的60%，蛋白質(zhì)占20%，脂肪占20%。

04少吃多餐

媽媽們可以把一天的飲食分為3頓正餐、3頓加餐，這樣既可以避免因正餐吃得過(guò)多加重胰島負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致餐后血糖過(guò)高，還可以避免因兩餐間隔太久出現(xiàn)低血糖。

加餐還要遵循“加餐不加量”的原則，無(wú)論加幾餐，都不能增加全天的總熱量。

媽媽們可以提前將上一餐少吃一些，吃到七八分飽，預(yù)留出一部分作為加餐食用即可。

05高纖維飲食、足量維生素及礦物質(zhì)

膳食纖維能有效控制餐后血糖上升的速度及幅度，減少和改善便秘情況，媽媽們每天攝入25-30g就足夠了。

現(xiàn)場(chǎng)還有媽媽發(fā)問(wèn)：

既然膳食纖維對(duì)身體有益，可以只吃粗糧不吃細(xì)糧嗎？

米陽(yáng)主任說(shuō)：

吃粗糧，量的把握很重要，如果只吃粗糧，不僅違背了平衡膳食的原則，而且會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)、維生素和一些微量元素的營(yíng)養(yǎng)吸收，長(zhǎng)期可導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

06低脂控油控鹽，減少精制糖攝入

高鹽飲食會(huì)使鈉的攝入增加，可導(dǎo)致高血壓，水腫，所以糖媽媽每天不得吃超過(guò)6克高鹽食物，還要避免凈值糖和甜點(diǎn)的攝入，如紅糖方糖果醬，甜飲料，糕點(diǎn)等等。

07堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)可以改善血糖，促進(jìn)寶寶發(fā)育。

米陽(yáng)主任建議健康的媽媽每周應(yīng)該進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇專業(yè)的孕期瑜伽，或者戶外中速走。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)條件的媽媽，可以選擇單肢體運(yùn)動(dòng)，第一口飯后半小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，每次30-40分鐘即可。

以上就是米陽(yáng)主任講座的全部知識(shí)點(diǎn)啦，講座最后，米陽(yáng)主任也提醒大家：

知道并不等于能做到，能做到也不意味著會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣。很多糖媽媽知識(shí)學(xué)的不扎實(shí)，回家半知半解，操作就會(huì)出現(xiàn)偏差，還有可能堅(jiān)持幾天就放棄了。

因此，自制力差的糖媽媽可以選擇美好蘊(yùn)育，在專業(yè)老師不斷的指導(dǎo)下，可以輕松順利的完成孕期妊糖的管理。

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