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孕婦早餐吃什么好？為您推薦比較有營(yíng)養(yǎng)的孕婦早餐食譜

民以食為天，而作為特殊人群的孕媽們，自然少不了有關(guān)“食”的深入了解。重要的是一日之計(jì)在于晨！孕媽要格外重視早餐，早餐吃好了說(shuō)不定，還能緩解孕吐呢。那么孕婦早餐吃什么好？下面美好蘊(yùn)育小編為大家推薦一些孕婦早餐食譜。

孕婦早餐吃什么比較好？

孕媽媽的早餐除了要照顧個(gè)性化的口味喜好，還要根據(jù)孕媽與胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)準(zhǔn)備，食物種類盡可能多樣化，包括碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜、水果等。

上班的孕媽可做比較簡(jiǎn)單的早餐：如一杯牛奶或豆?jié){，來(lái)補(bǔ)充鈣；面包片補(bǔ)充碳水化合物；一個(gè)雞蛋，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與鐵元素；有時(shí)間炒菜時(shí)，蔬菜中可加些瘦肉，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維與各類維生素。餐中或者餐后可以吃些水果，如蘋(píng)果、柚子、葡萄，來(lái)補(bǔ)充多種維生素。

孕媽的早餐要注意些什么呢？

孕早期的飲食應(yīng)富營(yíng)養(yǎng)、少油膩、易消化以及適口。

有的孕媽會(huì)不想吃，覺(jué)得難受，想嘔吐，怎么辦？

小蘊(yùn)建議：孕早期反應(yīng)較重的孕婦，不必像正常人那樣強(qiáng)調(diào)飲食的規(guī)律性，更不可強(qiáng)制進(jìn)食。進(jìn)食的餐次、數(shù)量、種類和時(shí)間應(yīng)根據(jù)孕婦食欲和反應(yīng)的輕重及時(shí)調(diào)整，少量多餐是較好的解決辦法，以保證進(jìn)食量。為了降低妊娠反應(yīng)，可口服少量B族維生素，或者美好蘊(yùn)育·潤(rùn)康以緩解孕吐癥狀，并補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

早晨孕媽可多吃些什么？

1.谷薯類：餅干、烤饅頭片、燒餅、玉米煎餅、小饅頭、面包、玉米、紅薯、南瓜；

2.蔬菜類：葉類、根莖類、果實(shí)類，以黃綠、紅綠色蔬菜為佳；

3.動(dòng)物性食物：蛋、奶、瘦肉。

孕媽不能吃什么？

別吃生食，防止腸胃不適；少吃辛辣，油炸食物。

孕媽營(yíng)養(yǎng)早餐食譜推薦：

食譜一：熟玉米+蒸雞蛋+牛奶+炒生菜

食譜二：湯圓+雞蛋+青菜+桔子

食譜三：菠菜蝦米面條+雞蛋+蘋(píng)果

食譜四：蓮菜豬肉包子+雞蛋+豆?jié){+藍(lán)莓

食譜五：紅棗木瓜牛奶燕麥粥+雞蛋+黃瓜拌豆腐干

食譜六：小油菜雞蛋炒面+牛奶+葡萄

以上就是美好蘊(yùn)育小編對(duì)孕婦早餐吃什么好，孕婦早餐食譜的介紹，更多孕產(chǎn)孕育知識(shí)干貨請(qǐng)?jiān)L問(wèn)美好蘊(yùn)育官方網(wǎng)站！

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